dół klatki

[...] Z góry dzięki za odpowiedzi i rady:) Krzysiek KLATKA (PONIEDZIALEK) wyciskanie na ławce płaskiej 4x10p wyciskanie na ławce skośnej 4x10p wyciskanie na ławce skośnej w dół głową 4x10p rozpiętki na ławce skośnej 4x10-12p jeden sztangielek za tyl glowy 4x10p BICEPS hantle na przemian 4x10p sztanga 4x10p modlitewnik 4x10p [...]

[...] klatka - wyciskanie sztangi na lawce prostej (4 serie po 8x) - wyciskanie sztangi na lawce skosnej w góre (4 serie po 8x) - wyciskanie sztangi na lawce skosnej w dół (4 serie po 8x) - wypychanie rąk do przodu na maszynie siedząc (4 serie po 8x) - rozpietki na lawce prostej (4 serie po 8x) triceps - prostowanie ramion na maszynie [...]

Zamierzam sobie zmienić trening - Moj cel to - MASA !! a trening nastepujacy Sami go Ocencie??!!: Poniedziałek: Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4X 16-14-12-10 ewentualnie 12-10-8-6 co zaproponujecie ?? 2..WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x 12-10-8-6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

[...] do góry x 30 puźniej wyciskanie z przed klatki piersiowej x10-jedną reką - na drugą ten sam zestaw ćwiczeń 30sek odpoczynku podnoszenie hentelka(8kg) obiema rękoma)góra dół...x100 puźniej wyciskanie z przed klatki piersiowej x40 DIETA: nie mam jakiejś diety ale uważam na to co jem nie jadam,nie pije chipsów,batonów,coli itd i jakiejś tam [...]

[...] Ale szczerze mówiąc nie wiem co mam teraz zrobić. Na samym początku uprawiania ćwiczeń schudłam mniej więcej 5 kg, ale od tamtego czasu minął rok a waga nie zeszła w dół. Zwiększyć intensywność ćwiczeń? Zacząć więcej jeść ? Jeśli tak to czego by nie przytyć? Przeczytałam „Podstawy układania diety" , ale zastanawiam się też nad przejściem [...]

Mam tu plan na którym mam zamiar ćwiczyć lecz nie jestem pewien czy wszystko rozpisałem tak jak powinno być i proszę profesjonalistów o sprawdzenie tego za co bardzo dziękuje. Wszelkie poprawki mile widziane. Poniedziłek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6/6 Wyciskanie sztangi w skosie 30stopni 12/10/8/8 Rozpiętki na atlasie 12/12/12/12 [...]

Witam wszystkich. Po paro letniej przerwie wróciłem na siłownie i od pół roku realizuje taki plan FBW: % CM : 40-80% Czas przerw wypoczynkowych: 1-2 minuty trening A: klatka, barki, tricepsy. Klatka:Wyciskanie sztangi płasko 3s 12,10,8 powt wyciskanie sztangi skos w górę 3s 12,10,8 powt rozpiętki 3s 12,10,8 p brama 3s 12,10,8 powt Barki:wyciskanie [...]

Witam... Koncze w tym roku 17lat. Waże 70kg.Mam 170cm wzrostu,od tygodnia zaczełem chodzic na siłownie 4x w tygodniu.Wczesniej około 2 miesciecy temu chodziłem prawie 2 miesciace juz. Chciałbym sie dowiedziec czy moj trening jest dobry na cały tydzien i czy mozecie mi cos jeszcze doradzic. Biceps i Triceps chcem miec masywny a klatke i brzuch [...]

Już od dawna podczas biegania boli mnie w prawym boku-jak się zebra zaczynają od klatki piersiowej-mniej więcej 5cm od splotu słonecznego w prawo i 5 cm w dół(w dołączonym rysunku jest pokazane krore to okolice)-ten bol pojawia sie gdy chce pobic rekord trasy(biegne jak na siebie stosunkowo mocnym tempem),zwykle zdarzało mi się to podczas biegu w [...]

[...] łapy, staż 10mcy, suplementacja bedzie, dieta jest jako taka;] wersja z łapami 2x w tyg, poniedziałek: -klatka: wyciskanie płaska sztanga, wyciskanie hantelkami skos w dół, to samo skos w góre, rozpiętki na bramie-po 3-4s -bic i tric lekko: uginanie ze sztangą stojąc, uginanie z hantlą o kolano, ugnianie z łamaną na modlitewniku, wyciskanie [...]

[...] to suple które mogłyby przyśpieszyć proces regeneracji ? Chciałem w planie skupić się na klatce i zrobić dwa treningi, jeden gdzie akcentowałbym na górę klatki w drugim na dół, a także na barkach które trochę kuleją (głównie tył) po okresie kiedy nie mogłem się skupić na nich przez problemy z nimi. Chcę też dorzucić po jednym treningu [...]

[...] wyciągu. mam pytanie, czy przyciąganie do klatki wejdzie równie dobrze na szerokość pleców co przyciąganie do karku?? podkreślam, że przyciągam do klatki pionowo w dół (bez marnego machania jak największego ciężaru z jak największym odchyleniem pleców i oszukiwaniem), zatrzymuję na klacie i powoli opuszczam. do klatki czuję bardziej [...]

[...] na barkach 4x 15 15 15 15 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 4s max max max max Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4s 15 15 15 15 Klatka: Wyciskanie sztangi głową w dół 4s 15 15 15 15 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 4 s 15 15 15 15 Triceps: Pompki odwrotne 3s 15 15 15 Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc 3s 15 15 15 Biceps: Uginanie [...]

[...] ,ale nie będę używał maszyn .Wolę wolne cieżary. 4 dniowy plan treningowy PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc /12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół /12,10,8,6 3. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę /12,10,8,6 4. Rozpiętki /12,10,8,6 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc /12,10,8, 2.Uginanie ramion ze [...]

[...] wrażenia, całość nawet nie drgnie. Różnorodność kątów umożliwia bardzo dokładny i intensywny trening. Po zastosowaniu blokady na nogi bez problemu możemy ćwiczyć głową w dół. Rączka do zmiany położenia opacia bardzo się przydaję. Jak dla mnie ławka jest trochę za wysoka i aby oderwać hantle od podłogi muszę się mocno nachylić. Jestem raczej [...]

[...] 3x12/15 Triceps 5.wyciskanie francuskie leżąc na ławce 3x12/15 6.ściąganie drążka wyciągu górnego w dół 3x12/15 7.odwrotne pompki 3x12/15 [...]

[...] 3 serie 10 powtórzeń 2.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu : 3 serie 10 powtórzeń 3.Pompki na poręczach: 3 serie 10-12 powtórzeń BRZUCH: 1.Skłony w leżeniu głową w dół: 3 serie po 15 powtórzeń 2.Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 serie po 14 powtórzeń Trening B PLECY : 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) : 3 serie 8 [...]

Witam, ćwiczę ponad pól roku różnymi formami FBW(wcześniej też ćwiczyłem splitem i fbw), ostatnio przerabiany plan przez 2 miesiące(wcześniej był pojedynczy plan traktora, na każdym treningu to samo): rozgrz, 60%, 80%, 100% x 6-8 (pow 8 podnosimy ciężar) A MC WYKROKI GŁOWĄ W DÓŁ SZTANGA WIOSŁO [...]

Witam,Prosze o ocene mojego nowego planu treningowego wszelkie wskazowki mile widziane:) Poniedzialek Klata -Wyciskanie Sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol 4s 12-8powt -Wyciskanie Sztangi w lezeniu na lawce plaskiej 4s 12-10-8-5 -Wyciskanie Sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol 4s.12-8 -Rozpietki na lawce plaskiej 4s [...]

[...] kg - 10 powtórzeń (przed przerwą było o wiele lepiej...); chce osiągnąć: większą masę i jak się da też siłę. 1. Pompki płasko ze zmiennym rozstawem dłoni. 2. Pompki głową w dół (nogi na podwyższeniu) ze zmiennym rozstawem dłoni. 3. Rozpiętki ze sztangielkami (w leżeniu na podłodze) 4. Pompki w podporze tyłem ewentualnie Francuskie jednorącz z [...]